Santé psychique

Qu'est-ce que la santé psychique ?

Être en bonne santé psychique permet de s'épanouir, de travailler ou d'étudier de manière productive et fructueuse, de surmonter les tensions quotidiennes, de s'impliquer auprès de ses proches et de ses amis, etc. Ainsi, la santé psychique est bien plus que la simple absence de maladie.

La santé psychique peut être vue comme un équilibre vers lequel tendre. Elle est influencée par des caractéristiques propres à chacun(e), mais aussi par notre contexte de vie, des évènements heureux ou malheureux.

Remarque : les termes "santé psychique" et "santé mentale" sont utilisés sur cette page comme des synonymes.

Comment prendre soin de soi après un événement traumatisant
Face à une expérience traumatisante, vous pouvez ressentir des troubles, qui sont normaux :
sentiments de peur, de tristesse ou de colère
sensation d'être dépassé
apathie, détachement ou isolement
difficulté à se concentrer
difficulté à faire des plans à long terme
tendance à pleurer constamment
souvenirs indésirables et récurrents ou cauchemars
insomnie.

Ces réactions peuvent être intenses, particulièrement la semaine qui suit l'événement, mais elles peuvent aussi se manifester plus tard. Normalement, elles se calment au fil des semaines. Il est possible que certaines personnes revivent ces réactions pendant une plus longue période. Si vous éprouvez des difficultés à participer aux activités quotidiennes chez vous ou à effectuer votre travail, il faut en parler avec votre médecin de famille ou un-e professionnel-le de la santé.
Quelques conseils :
Ne restez pas seul-e
Entourez-vous de proches importants pour vous. Demandez de l'aide et du soutien à vos proches !
Ne cherchez pas à éviter de parler de l'évènement ou de vos troubles
Si vous êtes troublé par ce que vous avez vécu, parlez-en à quelqu'un d'important pour vous (proche, médecin, professionnel-le de la santé). La parole permet de libérer certaines émotions, aussi négatives.
Essayez de reprendre vos anciennes activités
Dès que les circonstances le permettent, reprenez votre routine et vos activités habituelles.
Prenez du temps pour vous changer les idées
Faites des choses qui vous font plaisir. Ne culpabilisez pas de vous distraire. Cela vous aidera à retrouver votre équilibre.
Autant que possible, évitez de regarder ou de lire la couverture médiatique qui est faite de l'événement
Même s'il est important de demeurer informé, trop lire ou écouter les nouvelles peut entretenir ou renforcer votre sentiment de détresse.
Osez accepter de l'aide
Il n'y a pas de mal à accepter une main tendue. Vous feriez la même chose si la situation était inversée.
Consultez les professionnel-le-s
De multiples services sont à votre disposition (cellules psychologique, médecin, professionnel-le-s de santé, services d'aides aux victimes, etc.), n'hésitez pas à les contacter !
Il existe une possibilité de créer des groupes de parole avec des personnes qui ont vécu la même situation et qui souhaitent échanger. Contactez Info-Entraide Neuchâtel (032 724 06 00 ou mail)
Ressources d'aide 24/24 7/7 :
Centre d'urgences psychiatriques (CNP) : 032 755 15 15
La Main Tendue : 143
Pro Juventute (pour les jeunes) : 147
santépsy.ch (site Internet pour la promotion de la santé mentale dans les cantons latins)
Comment prendre soin d’un proche ayant vécu un événement traumatisant
Face à une expérience traumatisante, votre proche pourra ressentir des troubles, qui sont normaux :
sentiments de peur, de tristesse ou de colère
sensation d'être dépassé
apathie, détachement ou isolement
difficulté à se concentrer
difficulté à faire des plans à long terme
tendance à pleurer constamment
souvenirs indésirables et récurrents ou cauchemars liés à l'événement
insomnie.

Quelques conseils :
Privilégiez la simplicité
Offrir du soutien peut être simple. Vous pouvez passer du temps avec votre proche, aller prendre un café, parler de tout et de rien ou le prendre dans vos bras.
Parlez de la situation
Évitez d'ignorer ou de minimiser la situation, laissez votre proche parler de son expérience. Offrez-lui une épaule sur laquelle pleurer et une écoute attentive. En revanche, il est tout aussi important de ne pas le forcer à décrire l'événement ou à s'en souvenir s'il ne le veut pas.
Demandez de l'aide
Si les troubles persistent ou provoquent un sentiment de détresse important, encouragez votre proche à demander de l'aide à un médecin, un-e psychologue, une organisation de soutien ou d'un organisme spécialisé en santé mentale.
Il existe une possibilité de créer des groupes de parole avec des personnes qui ont vécu la même situation et qui souhaitent échanger. Contactez Info-Entraide Neuchâtel (032 724 06 00 ou mail).
Ressources d'aide 24/24 7/7 :
Centre d'urgences psychiatriques (CNP) : 032 755 15 15
La Main Tendue : 143
Pro Juventute (pour les jeunes) : 147
santépsy.ch (site Internet de promotion de la santé mentale des cantons latins)
Demander de l'aide quand ça ne va pas
Se sentir stressé, anxieux, triste ou énervé est normal et arrive à tous. Cependant, lorsque ces sentiments durent ou qu'ils nous empêchent de vivre normalement, il est important d'en parler avant que la situation ne s'aggrave.
Nous pouvons tous avoir besoin de soutien à un moment ou un autre de notre vie. Dans ce cas, il est possible d'obtenir de l'aide auprès de sa famille, de ses amis, d'associations ou de professionnels.
Aide en cas d'urgence, 24h/24 et 7j/7
Autres ressources d'aide dans le canton de Neuchâtel et en Suisse Romande: consultez le site santepsy.ch.
Santépsy.ch, le site des cantons romands pour la promotion de la santé mentale
La Conférence Latine des Affaires sociales et sanitaires (CLASS) a réalisé en collaboration avec la Coraasp (Coordination romande des associations d’action pour la santé psychique) un portail d’information pour la promotion de la santé mentale en Suisse romande www.santépsy.ch. Ce site est en ligne depuis le 10.10.2016, Journée mondiale de la santé mentale.
Dans un langage accessible et sur la base de références scientifiques reconnues, santépsy.ch informe largement sur la santé psychique. Il permet de trouver des informations pratiques et donne des réponses aux questions que l'on peut se poser dans ce domaine, comme par exemple :
Prendre soin de sa santé psychique
Les différentes étapes et moments de la vie qui peuvent l'influencer
Les principaux troubles psychiques et comment y faire face
Des témoignages de personnes concernées
Un répertoire des offres d'aide et de soutien disponibles en Suisse romande
Neuchâtel : un partenaire actif de la campagne nationale de promotion de la santé psychique !
La santé mentale, ça se cultive et ça s'entretient, au même titre que la santé physique ! La campagne nationale de promotion de la santé psychique lancée le 10 octobre 2018 le dit haut et fort : nous sommes toutes et tous concerné-e-s par la santé mentale car elle est partie intégrante de la santé en général.
La campagne se déroule sur 4 ans et suit les grandes étapes de vie, adoptant pour chaque phase des messages, supports et actions de communication spécifiquement adaptés aux différents publics cibles : population générale, jeunes, adultes en âge de vie active et personnes de plus de 60 ans.
L'idée phare de cette campagne initiée par Promotion Santé Suisse est de mieux outiller la population pour faire face aux difficultés que toute personne peut rencontrer au cours de sa vie. En Suisse romande, la campagne est menée par les cantons latins réunis au sein de la CLASS (Conférence Latine des Affaires Sanitaires et Sociales), en partenariat avec la Coraasp (Coordination Romande des Associations d'Action pour la Santé Psychique). Elle s'inscrit ainsi dans la continuité de www.santépsy.ch, plateforme à consulter pour toutes les informations concernant la campagne.
Pourquoi un programme cantonal dans le domaine de la santé psychique?
En Suisse comme dans le monde, de nombreuses personnes sont concernées chaque année par des troubles psychiques. Face à cela, on sait que les interventions et les stratégies visant à promouvoir la santé mentale et à prévenir les troubles psychiques sont efficaces et donnent des résultats dans les domaines sanitaire, social et économique.
En tenant compte de ces constats, mais aussi des politiques et recommandations internationales et nationales, le Conseil d'Etat neuchâtelois a défini la santé mentale comme l'une des priorités de son Plan directeur de prévention et promotion de la santé de 2009. Celle-ci a été réaffirmée dans la Stratégie cantonale de prévention et promotion de la santé 2016-2026. Cette priorité a mené à l'élaboration d'un Plan d'action en 10 objectifs pour la santé mentale dans le canton de Neuchâtel, approuvé en mars 2013 par le Conseil d'Etat. Depuis, ce plan est mis en oeuvre par le biais de différents projets et en collaboration avec de nombreux partenaires.
Article sur le plan d'action, paru dans la Revue d'information sociale - REISO en avril 2014 : Quels ingrédients pour une bonne santé mentale.
Programme d’action cantonal (PAC) santé psychique des enfants et des adolescents
En septembre 2017, le canton, soutenu par la fondation Promotion Santé Suisse, a lancé un nouveau programme d'action cantonal (PAC) santé psychique des enfants et des adolescents. Celui-ci va permettre de travailler dans la continuité de ce qui a été entrepris depuis 2009 dans le cadre du Plan d'action cantonal en dix objectifs pour la santé mentale, tout en intensifiant les actions visant à promouvoir la santé psychique des enfants et des adolescents.
Le PAC vise les trois objectifs principaux ci-dessous et contient 25 mesures, qui ne pourront se concrétiser que grâce à l'implication de nombreux partenaires.
Brochure de présentation du PAC
En cas de question ou pour plus d'informations sur le PAC, n'hésitez pas à nous contacter : Joanne.SchweizerRodrigues@ne.ch.

Film de sensibilisation

Ce film de sensibilisation à la santé mentale et à la demande d'aide s'adresse aux jeunes. Il a été réalisé par des étudiants médiamaticiens du Centre professionnel du littoral neuchâtelois (CPLN), à l'occasion d'un concours organisé en 2015 dans le cadre du programme de santé mentale.

Deux ressources d'aide à l'intention des jeunes :

Pour davantage d'informations sur les ressources d'aide disponibles, consultez le site santepsy.ch.