Face à une expérience traumatisante, vous pouvez ressentir des troubles, qui sont normaux :
- sentiments de peur, de tristesse ou de colère
- sensation d'être dépassé
- apathie, détachement ou isolement
- difficulté à se concentrer
- difficulté à faire des plans à long terme
- tendance à pleurer constamment
- souvenirs indésirables et récurrents ou cauchemars
- insomnie.
Ces réactions peuvent être intenses, particulièrement la semaine qui suit l'événement, mais elles peuvent aussi se manifester plus tard. Normalement, elles se calment au fil des semaines. Il est possible que certaines personnes revivent ces réactions pendant une plus longue période. Si vous éprouvez des difficultés à participer aux activités quotidiennes chez vous ou à effectuer votre travail, il faut en parler avec votre médecin de famille ou un-e professionnel-le de la santé.
Quelques conseils :
Ne restez pas seul-e
Entourez-vous de proches importants pour vous. Demandez de l'aide et du soutien à vos proches !
Ne cherchez pas à éviter de parler de l'évènement ou de vos troubles
Si vous êtes troublé par ce que vous avez vécu, parlez-en à quelqu'un d'important pour vous (proche, médecin, professionnel-le de la santé). La parole permet de libérer certaines émotions, aussi négatives.
Essayez de reprendre vos anciennes activités
Dès que les circonstances le permettent, reprenez votre routine et vos activités habituelles.
Prenez du temps pour vous changer les idées
Faites des choses qui vous font plaisir. Ne culpabilisez pas de vous distraire. Cela vous aidera à retrouver votre équilibre.
Autant que possible, évitez de regarder ou de lire la couverture médiatique qui est faite de l'événement
Même s'il est important de demeurer informé, trop lire ou écouter les nouvelles peut entretenir ou renforcer votre sentiment de détresse.
Osez accepter de l'aide
Il n'y a pas de mal à accepter une main tendue. Vous feriez la même chose si la situation était inversée.
Consultez les professionnel-le-s
De multiples services sont à votre disposition (cellules psychologique, médecin, professionnel-le-s de santé, services d'aides aux victimes, etc.), n'hésitez pas à les contacter !
Il existe une possibilité de créer des groupes de parole avec des personnes qui ont vécu la même situation et qui souhaitent échanger. Contactez Info-Entraide Neuchâtel (032 724 06 00 ou mail)
Ressources d'aide 24/24 7/7 :
- Centre d'urgences psychiatriques (CNP) : 032 755 15 15
- La Main Tendue : 143
- Pro Juventute (pour les jeunes) : 147
- santépsy.ch (site Internet pour la promotion de la santé mentale dans les cantons latins)